Память — это уникальная способность нашего мозга сохранять и воспроизводить информацию. Одни люди говорят, что у них хорошая память, другие, наоборот, жалуются на плохую. Так ли это на самом деле? Ведь существует множество видов памяти, и у каждого человека они развиты по-разному. От чего зависит качество памяти? Прежде всего от строения мозга и химических особенностей нервной ткани, которые формируются еще в период внутриутробной жизни ребенка. Поэтому можно сказать, что теми или иными видами хорошей памяти человек наделен от рождения. Однако важное значение имеет и ее тренировка — именно она позволяет развиться нашим врожденным задаткам.

От слуха до вкуса
В зависимости от источника информации, поступающей в мозг, память бывает слуховой, зрительной, тактильной, моторной, вкусовой, обонятельной и т. д. Таким образом, каждый вид памяти дополняет другие в сложном процессе закрепления информации. Любой человек сам может определить, какой вид памяти у него наиболее развит. Кому-то легче запоминать на слух, кто-то должен обязательно иметь перед глазами зрительный образ, а у кого-то включаются в работу другие органы чувств. Наибольшего развития достигают те виды памяти, которые используются чаще всего, например ученые опираются в своей деятельности на смысловую, логическую память, музыканты — на слуховую, водители — на двигательную.

Долго ли, коротко ли?
Фактически вся поступающая в мозг информация какое-то время там хранится. Это может происходить в течение секунд (ультракороткая память) или минут (короткая память), а некоторые особо важные сведения благодаря долговременной памяти остаются в нашей голове на всю жизнь, и при определенных обстоятельствах, например в состоянии гипноза, мы можем «увидеть», казалось бы, давно забытые события вплоть до мельчайших подробностей.

Как тренировать память
■ Каждое утро через 5–10 минут после пробуждения как можно быстрее считайте в обратном порядке от 100 до 1.
■ Играйте в слова: например, повторяйте алфавит, придумывая на каждую букву слово, или назовите 20 мужских имен и столько же женских.
■ Разгадывайте кроссворды, заучивайте понравившиеся стихи, тексты песен, иностранные слова.

■ Возьмите за правило обсуждать с близкими или друзьями новую книгу, фильм, спектакль.
■ В конце дня вспоминайте все происшедшие с вами события до мельчайших подробностей. Это упражнение полезно делать вместе с детьми перед тем, как они лягут спать.

Пища для мозга

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, какая у тебя память, — так можно перефразировать известное всем изречение. Обратите внимание, какие составляющие должны быть в вашем питании, чтобы не жаловаться на излишнюю забывчивость.

ГЛЮКОЗА — главный источник энергии для мозговой деятельности. Поставщиком глюкозы для нас являются углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, крупах, сахаре. Чтобы количество глюкозы в крови поддерживался на постоянном уровне, необходимо питаться часто, небольшими порциями, каждый раз съедая какой-нибудь углеводистый продукт. При этом сахаром лучше не злоупотреблять, а заменять его медом и сухофруктами.

ХОЛИН И ФОСФОЛИПИДЫ — вещества, которые необходимы для кодирования информации в нервной ткани. Рекордсменами по их содержанию являются соевое и хлопковое масло, но также ими богаты подсолнечное, льняное, кукурузное масло.

ВИТАМИНЫ Е, С, ГРУППЫ В, БЕТА-КАРОТИН, ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА — их можно получить из орехов, семечек, листовой зелени, цельно-зерновых продуктов.

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ — йод, железо, кальций, медь, магний, марганец, селен, цинк — содержатся в рыбе и морепродуктах, печени, мясе.

В одну копилку
Как правило, трудности с запоминанием связаны с рассеянностью внимания, поэтому надо учиться его концентрировать. Чтобы легче было запомнить содержание художественной книги или фильма, постарайтесь «войти внутрь» происходящих в них событий и пережить вместе с героями всю сюжетную линию. Научная информация лучше запоминается, если во время подготовки к экзамену, зачету, докладу сделать перерыв на пике эмоционального напряжения, т. е. на самом интересном месте, а не когда работа уже выполнена. А чтобы в памяти отложились имена, номера телефонов, названия улиц, поиграйте в ассоциации: мысленно свяжите их образы с цветом, запахом, какой-то ситуацией в прошлом. Имейте также в виду, что в среднем с одного раза человек запоминает от 5 до 9 смысловых единиц — слов, чисел, фигур, картинок. И увеличить свои возможности можно за счет группировки информации в каждой такой единице.

Вспомнить все!
Однако хорошая память — это не только умение сохранить, но и в нужный момент быстро воспроизвести информацию. Долговременная память безгранична, а вот найти все, что в ней хранится, нам не всегда по силам. Как облегчить процесс вспоминания? Здесь надо соблюдать главное условие — уметь расслабляться и держать под контролем свои эмоции, тогда в памяти само всплывет то, что необходимо в данный момент.

Жалобы на память
Причиной ослабления памяти у людей среднего возраста могут быть малокровие, снижение функции щитовидной железы, депрессия, климакс, злоупотребление алкоголем, синдром хронической усталости. В пожилом возрасте плохая память — результат недостаточного кровоснабжения мозга из-за атеросклероза сосудов, болезни Альцгеймера. Все эти состояния требуют специального лечения. Но есть еще одна причина немедицинского характера, которая может привести к ослаблению памяти в любом возрасте, — это отсутствие занятий, стимулирующих работу мозга. Недаром лица, занимающиеся умственным трудом, имеют хорошую память даже в преклонные годы.

Верное средство
Если вы занимаетесь только интеллектуальным трудом, позаботьтесь о разумной физической нагрузке. Ежедневно находите время для активных упражнений: утренняя зарядка, пробежка, прогулка в быстром темпе улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом. А полноценный сон защищает его от переутомления. Помните, ничто так не влияет на память, как хроническое недосыпание. Во время ночного сна мозг как бы проводит отбор информации, накопленной за прошедший день, и часть ее переводит в долговременную память.
У человека, который спит очень мало, мозг не успевает подготовиться к приему новой информации. В результате нарушается выполнение мыслительных операций, снижается внимание, появляются ошибки в речи. Так что спать надо ложиться вовремя!

Операция «Стиратель»
У человеческой памяти есть и обратная сторона: встречаются люди, которые обладают удивительной способностью запоминать все подряд и при этом страдают от перегруженности мозга ненужной информацией. Если одни и те же воспоминания буквально лезут к вам в голову, постарайтесь избавиться от них следующим нехитрым способом. Возьмите чистый лист бумаги и запишите на нем то, что вы хотите забыть. Затем сожгите или выбросите бумагу, а с ней мысленно и саму проблему.