| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Какого витамина вам не хватает?
=Какого витамина вам не хватает?=
Какого витамина вам не хватает?
Быстрая физическая утомляемость, частые простуды, утрата аппетита, общая
слабость, беспокойство? Не спешите отчаиваться, лучше пересмотрите свой
рацион. Возможно, вам нехватает некоторых витаминов
Быстрая физическая утомляемость, частые простуды, утрата аппетита, общая
слабость, беспокойство? Не спешите отчаиваться, лучше пересмотрите свой
рацион. Возможно, вам нехватает некоторых витаминов
С (аскорбиновая кислота)
Роль: Главный защитник организма. Стимулирует образование главных белков
соединительной ткани - коллагена и эластина являющихся опорными
компонентами кожи, костей, хрящей и стенок сосудов; участвует в синтезе
гормонов; способствует лучшему усвоению железа, благодаря чему
нормализует кроветворение; активирует защитные силы организма;
предупреждает появление опухолей.[more=СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...=]
Признаки недостаточности:
синюшность губ, десен, носа и ногтей,
кровоточивость десен во время чистки зубов,
бледность и сухость кожи,
зябкость,
быстрая физическая утомляемость,
частые простуды.
Что кушать* : 2 апельсина; 3 киви; 3 грейпфрута; 300 г свежей зеленой
капусты; 400 г печени.
В1 (Тиамин)
Роль: Главный «нервный» витамин. Ускоряет обмен углеводов, жиров и
белков, питает нервы и мышцы.
Признаки недостаточности:
быстрая психическая утомляемость,
утрата аппетита,
депрессия,
запор,
мышечная слабость,
боли в ногах во время ходьбы,
одышка,
учащенное сердцебиение.
Что кушать* : полстакана семечек подсолнуха; 80 г фисташек; 150 г
гречневой каши; 200 г черного хлеба
В2 (рибофлавин)
Роль: Превращает жиры и углеводы в энергию.
Признаки недостаточности:
слабость,
синюшность губ,
трещины в углах рта,
ярко-красный язык,
перхоть, боязнь яркого света, покраснение глаз (конъюнктивит).
Что кушать* : 50 г печени; 200 г миндаля; 200 г сыра; 220 г свежих
грибов; 400 г лосося.
В5(ниацин)
Роль: Обеспечивает ясный ум.
Признаки недостаточности:
вспыльчивость,
беспокойство,
подергивание рук,
дрожание пальцев,
судороги.
Что кушать* : 50 г арахиса 100 г печени; 200 г кураги; 250 г лосося; 300
г свежих грибов.
А (ретинол)
Роль: Улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Признаки недостаточности:
бледность,
сухость и шелушение кожи,
перхоть,
угри на лице,
ломкость ногтей,
боязнь света,
ухудшение зрения в темноте,
покраснение глаз.
Что кушать* : 20 г телячьей печени; 1 морковь среднего размера 200 г
тыквы, 1 средний пучок шпината 300 г свежей зеленой листовой капусты
D (кальциферол)
Роль: «Костный» витамин. Обеспечивает усвоение кальция и фосфора
Признаки недостаточности:
вялость,
утомляемость,
тянущая боль в мышцах
хромота,
разрушение зубов,
у детей - судороги,
раздражительность,
потливость,
отставание в росте,
искривление костей (рахит).
Что кушать* : 10 капель рыбьего жира, 50 г сельди; 100 г лосося; 500 мл
молока 10 яиц.
Е (токоферол)
Роль: «Половой» витамин. Нормализует обмен веществ в половых железах;
омолаживает клетки; выводит шлаки из жировой ткани.
Признаки недостаточности:
половая слабость,
бесплодие,
дряблость кожи,
рассеянность.
Что кушать* : 30 г подсолнечного масла, 100 г миндаля; 200 г грецких
орехов; 300 г арахиса; 15 яиц
*Сколько и каких продуктов нужно съедать в день для компенсации дефицита
витаминов. Суточная доза для взрослых.
Детям:
до 6 лет - 1/5 от взрослой дозы,
от 6 до12 - 1/3,
от 12 до 15—1/2
от15 и старше - взрослые дозы
Беременным нужно 1,5 взрослой дозы |
| Категория: Азбука Здоровья | Добавил: Леди7 (05 Марта 2010)
|
| Просмотров: 1182
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
Главная 