Бывает сидишь сидишь на диете схуднул, а злощастные килограммы начинают возвращаться с небывалой скоростью. Да и отказ от любимых продуктов питания никак не благотворно влияет на психику, а может и вовсе обратиться сплошным стрессом. Как же избежать таких последствий диеты?

Итак, если вы собрались морально и физически сесть на диету, приготовьтесь затянуть потуже пояс. Это правило, которому нужно следовать. Но из практики, начало очень бодрое, но оптимизм уменьшается с каждым днем проведенным на диете, и под конец ее на многие продукты питания уже просто тошно смотреть. И вот диета закончилась, можно продолжать кушать что хочется. Так делают многие. Но мы не многие=) мы лучшие. А лучшие зададуться вопросом, что пошло не так? Почему так тяжело все это проходило? Вот типичные ошибки и заблуждения сидящих на диетах:

1. Быстро и много! 

Суждение о том, что чем быстрее человек скидывает килограммы во время диеты в корне неверно. Доводить себя до истощения, чтобы скинуть за неделю 10 килограмм просто недопустимо!

Быстрое похудение очень опасно для организма. И при возращении к обычному режиму питания, сброшенные 10 с лихвой могут вернуться всеми 15-ю килограммами.  Во-вторых, стремительное похудение чревато потерей жизненнонеобходимых микроэлементов, необходимого количества воды в организме и активной клеточной массы. Вследствие чего кожа теряет свою эластичность- отсюда морщины, обвисание, растяжки, не говоря уже о таких побочных эффектах как головная боль, головокружение и общая слабость. Самым разумных будет худеть по такой схеме: потеря 300-400 грамм жира в неделю и не более полкило от общего веса. 

2.  Избыток жира- лишь внешний недостаток

Многие не воспринимают проблему избыточного веса как болезнь. Очень зря. Для эффективной схемы лечения тучным людям не обойтись без консультации. Существует несколько форм ожирения:

 – Висцериальное – жир откладывается в основном в области живота. Чем больше откладывается, тем больше нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта. А это в свою очередь говорит о нарушении выработки гормонов, способствующих нормальному пищеварению, а также метаболизму, что бывает при хроническом переедании. Это – самый опасный вид ожирения, так как он – одна из причин инфаркта миокарда, атеросклероза и болезни Альцгеймера.
– Ожирение, при котором «запас» откладывается на ногах, ягодицах, на боках, как правило, свидетельствует о нарушении работы яичников у женщин и яичек у мужчин. Дефицит гормонов эстрогена и тестостерона, которые вырабатывают эти органы, больно бьет по общему самочувствию – человек переживает стресс, наблюдаются некоторые климактерические проявления: повышенная потливость, усиленное сердцебиение, немотивированные приступы страха, скачки артериального давления.
– При нарушении работы щитовидной железы и снижении количества вырабатываемых ею гормонов, идет общее снижение обмена веществ. Человек ест немного, но его организм не использует даже то небольшое количество энергии, а отправляет в «закрома». Жиры оккупируют не только клетчатку, но и органы: печень, поджелудочную железу, сосуды и т.д. Это провоцирует метаболический синдром, гипертонию, нарушения функции печени (жировой гепатоз), склероз поджелудочной железы, поражение сосудов ног и многие другие болезни.
Вывод: Если есть подозрение на ожирение и нарушение обмена веществ, ни в коем случае не садитесь на диету, вычитанную в интернете или женском журнале. Сначала к врачу!

3. Беспорядок микроэлементов не страшен

Быстрое похудение приводит к дисбалансу в организме макроэлементов (особенно натрия и калия), микроэлементов, витаминов. Кроме того, благодаря «крутой диете» в крови человека увеличивается количество мочевой кислоты и так называемых кетоновых тел, которые образуются при расщеплении белковой пищи. Из-за дефицита антиоксидантов организм не успевает окислить липиды, страдают сосуды и ткани, впоследствии человек страдает от интоксикации и нарушения работы органов.
ВЫВОД. Опять-таки худейте медленно. Во время диеты принимайте антиоксиданты и катехоламины: их содержит зеленый чай, продукты, богатые витамином С, фрукты и овощи, которые имеют красную и оранжевую окраску.

4. Я не поддаюсь депрессии
Все диеты (вегетарианские, спортивные, японские, голливудские, по группе крови и т.д.) – это шаблоны, рассчитанные на уменьшение количества потребления пищи и килокалорий. Поэтому они и дают быстрый эффект похудения, который может быть хорош для фигуры, но вредит организму и не только в физическом плане. Как мы уже сказали, человек худеет за счет своих резервных возможностей, его организм терпит стресс, соответственно уменьшается выработка эндорфина (гормона радости). Хочешь, не хочешь, а нос повесишь.
К тому же, тот факт, что вы должны ограничивать себя в выборе пищи – сегодня я на завтрак съел одно яйцо, один апельсинчик и сухарик, а на обед съем то и то... и ни шагу в сторону – травмирует психику. Большинство диет исключают возможность праздничных столов. А если во время сидения на диете вас неожиданно пригласили в гости?
Конечно, придется чем-нибудь одним жертвовать! Кроме того, строгий режим, при котором, даже если очень хочется, нельзя разрешить себе хотя бы маленькую сладенькую конфетку, точно не на пользу и чреват депрессией. А ведь получать радость от пищи, особенно для людей с избыточным весом – вещь такая же важная, как и, например, общение для любителей поговорить.
Совет. Если вы всерьез решили заняться собой, то вместо диеты (то бишь временного ограничения в питании), перейдите на рациональный режим питания.

5.  Перетерпеть чувство голода
Не стоит себя обманывать. Если вы сели на диету, при которой после каждого приема пищи чувствуете себя голодным – эта диета не для вас! Кроме того, общеизвестно, что правильное похудение должно быть комплексным и включать физические нагрузки. Так что при выборе схемы питания в меню важно предусмотреть и возможные энергозатраты.
Согласитесь, если человек, например, поработал в тренажерном зале или поплавал в бассейне, у него аппетит уже совсем не тот, что после чтения книжки, лежа на диване. Правильный рацион похудения в таких случаях предусматривает употребление большего количества углеводов, то есть богатых ими овощей и фруктов, молочных продуктов, которые дают насыщение и нормализуют белковый баланс.
Совет. Помимо описанных нюансов грамотный диетолог при готовке вашей схемы питания должен учесть много других факторов: возраст, сексуальную активность, гормональный статус, уровень сопротивляемости инфекциям и стрессам, пр. Расписать необходимое количество антиоксидантов, витаминов и микроэлементов.

6. «Пищевой непереносимостью – по иммунитету»
Бывает, что при самостоятельном выборе диет, в которых доминирует один какой-то продукт, люди случайно, можно сказать методом тыка, наталкиваются на серьезную проблему. А именно – пищевую непереносимость. Покушав, допустим, яиц или капусты дня три подряд, такие диетчики начинают жаловаться на головную боль, запоры, депрессию, сильную усталость, бессонницу, сыпь на коже и другие неприятные проявления.
И очень хорошо, если они сразу обращаются к квалифицированному врачу – одной скрытой проблемой меньше. Но если списывают эти недомогания на какие-то маловажные причины, лишь дальше загоняют себя в аллергическое состояние, подрывая обмен веществ и иммунитет.
Совет. Садитесь на диету только после необходимого обследования у врача. Пища при этом должна быть вкусная и разнообразная. Если по нашему совету телятину, которую вы вчера ели отварной, сегодня замаринуете, например, в гранатовом соке, а завтра приготовите по-ирландски, выглядеть такая еда будет так же аппетитно и не надоест.