10 продуктов для укрепления волос
04.03.2010
Наши
волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для
роста новых здоровых и крепких волос – те витамины и нутриенты, которые
мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда
помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение
волос.

Лучшая диета для здоровых волос –
продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей,
морской капусты и других источников витаминов и минералов.
При
этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные
добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут
расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный
эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых
нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос.
Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету,
в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые
им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим
себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Вот
10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления
волос.
Лосось и другая жирная рыба.
Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые
необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может
привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными.
Также лосось – отличный источник белка. В нем много витамина В12 и
железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь
вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну
или две столовых ложки масла льняного семени – растительного источника
жирных кислот.
Зеленые овощи. Здоровые волосы
нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах.
Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С,
которые необходимы организму для выработки достаточного количества
кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером.
Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и
кальцием.
Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже
очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник
белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком
и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой
биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше
чашек фасоли или чечевицы.
Орехи. Вы едите
орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам
нужно есть их регулярно. Бразильский орех – один из лучших природных
источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и
здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту –
одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В
кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко
приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше
меню для укрепления волос.
Мясо птицы. Мясо
курицы и индейки – отличный источник белка для роста и укрепления волос.
При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а
сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы
станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является
источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко
усваивается организмом.
Яйца. Для укрепления
волос совершенно неважно, какие яйца вы любите – вкрутую, всмятку или
яичницу. Яйца – супер-источник белка. К тому же в них много биотина и
витамина В12 – важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно.
Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и
минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую
очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов
группы В.
Устрицы. Они больше известны как
афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и
великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет – цинк, мощный
антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое
ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить
не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой
баранины.
Молочные продукты. Молоко и йогурт –
отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и
укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и
казеин – очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок
идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного
орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь.
Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья
кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем
более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело
включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в
салатах.
Сбалансированная диета для укрепления волос
Когда
речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты,
самое важное – их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят
белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и
молочные продукты – вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и
здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с
лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой
организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни
желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют
исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и
укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А.
При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными,
тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и
микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.