Нехватка
витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей
можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.
Кожа
Она
стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают.
Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах,
коленях и локтях рук.
В чем проблема: похоже, что организм
испытывает серьезную нехватку витамина А. Именно он отвечает за
обновление клеток эпидермиса, и его дефицит в первую очередь
сказывается на состоянии кожи.
Что делать: постарайтесь насытить
витамином А свое меню. Но учтите, в продуктах растительного
происхождения он содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого
необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом
по бета-каротину, рекомендуется употреблять со сметаной или
растительным маслом. Налегайте на фрукты и овощи с яркой
оранжево-красной окраской. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные
продукты.
В дополнение: для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.
Волосы
Стали тусклыми и ломкими, при расчесывании в явно превышающих допустимую норму количествах остаются на щетке.
В
чем проблема: подобным образом организм сигнализирует о нехватке
витамина Е (токоферола). Причиной этого в большинстве случаев
становится несбалансированное питание.
Что делать: витамин Е
содержится в широком ассортименте продуктов, и «набрать» его нужное
количество несложно. Налегайте на орехи, нерафинированные растительные
масла, икру, яйца, ростки пшеницы.
В дополнение: для нормального
состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступало
достаточное количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты,
железа, фосфора и ряда других минералов.
Ногти
Плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой.
В
чем проблема: трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к
подобным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о нехватке целого
«букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбиновой
кислоты, кальция, магния и др. Вероятнее всего, у вас пострадали не
только ногти, присмотрись внимательней к коже и волосам. Чаще всего к
таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное
питание.
Что делать: измените рацион, сделайте его более здоровым. Ежедневно употребляйте не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов.
В
дополнение: обратите внимание на комплексные препараты, которые
содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых
организму.