1.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке.
Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы
живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь,
до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
2.
Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для
устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в
коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите.
Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы
другой ногой.
3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой
обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на
40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего
перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
4.
Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую
голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом,
напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом
слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего
медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После
этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к
правому колену.
5.
Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая
нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее
через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую
ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не
сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз
в каждую сторону.
6. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и
согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево,
стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки
прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
7.
Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь
на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение.
Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в
противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.
8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые
ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10
раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.
9.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты.
Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не
напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок.
Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо,
стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая
плечевой пояс. Теперь - повторите упражнение в другую сторону.
11.
Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь
коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15
раз.
12.
Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую
согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой
ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10
раз каждой ногой.
Езда на велосипеде - отличное средство для того чтобы избавиться от
целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия
потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность
в тренировках.
После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды.
Делается
это так.- сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с
каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете
максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор.
В
таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной
минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все
снова. |