| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
8 упражнений для идеальных ног и ягодиц
 Хотя за
окном стужа, и о весне приходится только мечтать, пора осторожно
выходить из «зимней спячки» и готовиться к активному (это значит –
спортивному) образу жизни. Восемь оригинальных упражнений помогут
привести в порядок наиболее «расслабившиеся» части тела – живот,
ягодицы, бедра и ноги.
Упражнение № 1 – «Летящий орел»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, ноги, а также пресс.
Начальная позиция – ноги на ширине плеч (правая впереди левой), руки
держим на поясе. Низко приседаем, а затем «выталкиваем» себя вверх,
одновременно сгибая правое колено и вытягивая руки: левую – вперед,
правую – назад (как показано на фото). Стараемся держаться в таком
положении не менее 5 секунд. Снова приседаем. Повторите упражнение 10
раз, меняя ноги.
[more]
 Упражнение
№ 2 – «Вращающийся стул»
Поможет укрепить: мышцы бедер, ноги и руки, косые мышцы живота.
Начальное положение – сидим на полу, руки – на поясе, колени согнуты,
ступни ног не отрываем от пола. Приподнимаем ноги так, чтобы они вместе с
туловищем сформировали примерно 45-градусный угол. Разводим руки в
стороны, а затем – одновременно – отводим руки вправо, а согнутые в
коленях ноги – влево (как показано на фото). Стараясь не касаться ногами
пола, меняем положение: руки (поднимая через голову) отводим влево,
ноги – вправо. Повторите упражнение 10 раз.
 Упражнение
№ 3 – «Удар по борту»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц и бедер, пресс, ноги и руки, косые мышцы
живота.
Встаньте на четвереньки. Затем отведите в сторону и разогните левую ногу
(старайтесь держать ее прямо!), одновременно дотягиваясь до пальцев ног
левой рукой. Постарайтесь удержаться в таком положении (см. фото) не
менее 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию, сделайте небольшую паузу и
повторите упражнение с другой ногой. Повторите его 10 раз.
 Упражнение
№ 4 – «Крылатые ноги»
Поможет укрепить: мышцы спины и бедер, плечи и руки, голени.
Встаньте на четвереньки, держите спину прямо. Согните левую ногу в
колене – так, чтобы пятка находилась на уровне ягодиц. Медленно
выпрямите и отведите назад правую ногу. Оставайтесь в таком положении не
менее 5 секунд. После этого верните в начальное положение сперва левую,
а затем правую ноги. Сделайте 10 повторений. Во время выполнения
упражнения следите за спиной – она должна оставаться прямой.
 Упражнение
№ 5 – «Радуга»
Поможет укрепить: мышцы ягодиц, спины и бедер, плечи, пресс, голени.
Начальное положение – стоим на четвереньках, пальцы ног подогнуты.
Одновременно разгибаем руки и ноги – так, чтобы ваша новая поза
напоминала букву «Л» (как показано на фото). После этого согните в
колене левую ногу, стараясь приблизить пятку к ягодицам. Вернитесь в
начальное положение и повторите упражнение 10 раз, не забывая менять
ноги.
 Упражнение
№ 6 – «Треугольник»
Поможет укрепить: косые мышцы живота, пресс, руки, плечи, бедра.
Начальное положение – сидя на полу, согните в коленях и сложите ноги,
как показано на фотографии. Наклоняясь вперед, легко обопритесь на
согнутую в локте правую руку (рука вместе с плечами должна напоминать
перевернутый треугольник), одновременно с этим отводя в сторону и затем
поднимая вверх до упора левую руку (см. фото). Разогните спину и верните
руки в начальное положение (на пояс). Повторите упражнение 10 раз,
меняя руки.
 Упражнение
№ 7 – «Достать до неба»
Поможет укрепить: косые мышцы живота, спину, пресс, ягодицы и бедра,
голени.
Начальное положение – стоя на полу, расставляем ноги, как можно шире.
Слегка сгибая ноги в коленях, приседаем, дотрагиваясь до пола обеими
руками. Затем одновременно отводим левую руку сначала в сторону, а затем
вверх и встаем на цыпочки (как показано на фото). У тела, таким
образом, должны быть три точки опоры – ноги и правая рука. Возвращаемся в
начальную позицию и повторяем упражнение 10 раз, меняя руки.
 Упражнение
№ 8 – «Зарядка бабочки»
Поможет укрепить: мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер, а также грудь.
Начальное положение – стоя прямо, выставьте левую ногу немного вперед.
Медленно начинайте приседать – так, чтобы угол согнутых в коленях обеих
ног был равен примерно 90 градусам. Держа руки разведенными в стороны,
наклоните туловище вперед, а затем соедините руки за спиной (как
показано на фото). Попытайтесь удержаться в таком положении не менее 5
секунд, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение
10 раз, меняя ноги.
Автор: Евгения Негина
Источник: wday.ru |
| Категория: Азбука Здоровья | Добавил: Леди7 (04 Марта 2010)
|
| Просмотров: 613
| Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
Главная 