Приветствую Вас Гость | RSS
Среда
13 Декабрь 2017, 21:32
"Солнечная Леди"
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта

Категории раздела
Мои статьи [271]

Мини-чат
500

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Материал для курсов программы » Мои статьи

Диета для похудения ног.
Эту задачу помогает решить следующий список продуктов:

• Киви
• Клубника
• Листовой салат
• Красный перец
• Морковь
• Курага
• Капуста
• Говяжья печень
• Апельсины
• Бананы
• Зеленый лук

Диета для похудения ног предписывает уделить внимание острым продуктам, стимулирующим кровообращение и препятствующим возникновению отеков. К этой группе можно отнести:

• Чеснок
• Перец чили
• Имбирь

Еще одним обязательным пунктом является введение в рацион продуктов, насыщенных кальцием и магнием (эти элементы оказывают благотворное влияние на формирование мышечной массы). Рекомендуется употреблять сою, а также зародыши пшеницы и обезжиренный йогурт.

И последнее – диета для похудения ног принесет сколь-нибудь видимый результат лишь в случае, если совмещать ее с активными физическими нагрузками. Наибольший эффект приносят:

• Приседания (100 раз в день)
• Бег
• Ходьба (60 мин. в среднем темпе)
• Плавание или аквааэробика
• Прыжки

Примерное меню

На протяжении всей диеты для похудения ног рекомендуется полностью отказаться от чая и кофе (допустим лишь несладкий зеленый чай). Основой жидкого рациона должна стать негазированная минеральная вода (минимум 8 ст. в день). Если похудеть желает мужчина, то в рацион рекомендуется дополнительно ввести пару ломтиков хлеба из муки грубого помола и картофель в мундире (1 шт. в день). Калорийность суточного рациона женщины – 1100 ккал, а мужчины – 1300 ккал. Длительность диеты для похудения ног – 14 дней.

Первый день

• Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, зеленое яблоко – 1 шт., тост из диетического хлеба и небольшой помидор
• Обед: отварная куриная грудка – 200 г, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и каплей оливкового масла, а также зерновой хлебец
• Полдник: отварная фасоль или кресс салат – 2 ст.л. и тост
• Ужин: порция цветной капусты (тушеной или приготовленной на пару), ломтик сыра – 25 г, помидоры и печеное яблоко с начинкой из смородины и 1 ч.л. меда

Второй день

• Завтрак: рыба, приготовленная на гриле, отварные грибы – 25 г, тост и кислый джем (немного)
• Обед: овощной салат с оливковым маслом, несколько виноградин и ломтик отрубного хлеба с твердым сыром – 50 г
• Полдник: постный суп, тост и зеленое яблоко
• Ужин: бокал сухого вина, белая рыба, запеченная вместе со сладким перцем и луком – 150 г, картофель в мундире – 1 шт., а также зеленая фасоль

Третий день

• Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. и пара тостов
• Обед: ломтик дыни, отварная фасоль – 2 ст.л., салат из некрахмалистых овощей и ломтик диетического хлеба.
• Полдник: банан – 1 шт. и нежирный йогурт – 100 мл
• Ужин: тушеная или приготовленная на пару цветная капуста – 150 г, печеные помидоры – 2 шт., а также зеленая фасоль и бокал сухого вина

Четвертый день

• Завтрак: тост, домашний сыр – 2 ст.л. и свежий помидор – 1 шт.
• Обед: тост – 1 шт. с листовым салатом и нежирной ветчиной – 50 г, а также зеленое яблоко
• Полдник: тунец в собственном соку – 90 г, овощной салат с оливковым маслом и пара тостов
• Ужин: говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 г, овощной соус, картофельное пюре – 2 ст.л., листовые овощи (салат и пр.), а также бокал сухого вина

Пятый день

• Завтрак: хлопья с отрубями – 2 ст.л., разведенные нежирным молоком, а также банан – 1 шт.
• Обед: креветки – 100 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, а также груша – 1 шт.
• Полдник: тост – 1 шт., печеные помидоры – 2 шт. и тертый сыр -25 г
• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 2 кусочка, отварная фасоль – 2 ст.л., печеные помидоры – 2 шт. и несколько виноградин

Шестой день

• Завтрак: ломтик дыни и нежирный йогурт – 100 мл
• Обед: говяжий бифштекс – 100 г с тостом, а также груша или апельсин
• Полдник: постный суп, помидоры – 2 шт. и пара ломтиков диетического хлеба
• Ужин: отварные спагетти с самостоятельно приготовленным томатным соусом, а также отварная куриная грудка – 50 г и банан – 1 шт.

Седьмой день

• Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша и банан), заправленный 2 ст.л. нежирного йогурта
• Обед: тост с листом салата и ломтиком холодного мяса – 25 г, а также капустный салат – 3 ст.л. и киви
• Полдник: спагетти – 50 г с зеленым луком, зеленым горошком, помидорами, перцем и лимонным соком
• Ужин: поджарка из куриной грудки – 50 г, лука, помидоров, сельдерея, зеленого болгарского перца, имбиря и чеснока, а также 2 ст.л. постной рисовой каши и бокал сухого вина

Если совместить диету для похудения ног с регулярными и полноценными физическими нагрузками, за 2 недели можно добиться существенных успехов. Удачи!


Категория: Мои статьи | Добавил: Леди7 (07 Август 2011)
Просмотров: 264 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск