Капризы «не хочу, не буду!» могут сослужить вам хорошую
службу, особенно если вы хотите похудеть. Оказывается, «нехочуха» - это
не всегда плохо. В борьбе за красивое стройное тело это еще как хорошо.
Особенно если ты скажешь следующие 10 «нет» смело и категорично. Весь
секрет в том, что «нет» нужно готовить решительно и постоянно. Это
поможет тебе достигнуть по-настоящему блестящих результатов.
1.
Скажи «нет» своей «судьбе»
Многие барышни убедили себя в
том, что быть толстушками им «написано на роду». Эта вера подкрепляется
склонностью к полноте мам, бабушек либо других родственников. «У меня
такой обмен веществ», - оправдываемся мы, уплетая за обе щеки свой
второй ужин (20.00-21.00) или доедая последнюю конфету в коробке,
оставшуюся от корпоративных посиделок. Успокаиваем мы себя и другими
способами. Например, что «хорошего человека должно быть много» или
«Мужчины не любят худых женщин – эти ходячие суповые наборы, потому что
мужики на кости не кидаются». Мы также очень любим приводить в пример
«пухлых» звезд кино, которые «немалого добились в жизни».
В любом
случае, смирившись со своей так называемой судьбой мы просто не
оставляем себе шанса на то, чтобы быть стройными. А ведь неверие и
уныние – один из страшных грехов. И с позиции церкви, и с точки зрения
психологии. Кроме того, они во многом прикрывают обычную человеческую
лень. Не потворствуй себе. Заботься о себе, и ты станешь такой, какой
хочешь!
2. Скажи «нет» диетам и голоданию
Как
ни печально это признать, но диета – это временная мера. Ты не сможешь
придерживаться диеты всю оставшуюся жизнь, а значит, ее эффект будет
столь же непродолжительным, сколько ты будешь на ней «сидеть».
Кроме
того, диеты не делают нас счастливее. А радость и счастье – это те
состояния, которые заставляют нас есть меньше - притом без больших
усилий.
Очень важно понять следующее:
не следует отказываться от
большинства продуктов, ты можешь есть их, но сократить порции;
в
здоровом питании главное – не лишить себя питательных веществ, а создать
сбалансированную систему питания с присутствием всех необходимых
элементов для нормальной работы организма;
голодать нет смысла, но
постарайся есть меньше – всего на 1-2 ложки. Желудок постепенно
привыкнет к новой порции, и ты станешь наедаться меньшим количеством
еды.
3. Скажи «нет» неумеренному аппетиту
Обжорство
– это не только страшный грех, это и просто страшное явление. Сначала
переедание разрушает нормальный процесс пищеварения. Затем растянутый
желудок требует все больше и больше пищи для насыщения.
Я знала
женщину, которая за раз съедала большую тарелку борща, полбатона хлеба,
несколько котлет, огромную порцию пюре, миску салата, а потом запивала
все это большой чашкой чая с парой булочек или пачкой печенья. Думаю, вы
догадываетесь, как она выглядела. Конечно, такое встречается нечасто,
но каждое наше переедание – это шаг навстречу ожирению и «разбиванию»
желудка.
Очень важно сделать следующее:
увеличь объем овощей и
фруктов в рационе;
не делай из приема пищи «сборную солянку» -
постарайся питаться раздельно;
ешь медленно, тщательно пережевывая, и
уходи из-за стола с легким чувством голода;
за 15 минут до еды
выпивай стакан воды. С одной стороны, это «запустит» работу
желудочно-кишечного тракта. С другой, создаст ощущения заполненности
желудка и умерит аппетит.
4.
Скажи «нет» обществу чистых тарелок!
Привычку доедать все,
что находится на тарелке, у нас воспитали еще в детстве – в том числе и с
помощью образцово-показательного рассказа Бонч-Бруевича «Общество
чистых тарелок». Со стереотипами детства придется расставаться! Как бы
жалко не было оставлять какую-нибудь вкуснятину на тарелке, подумай
лучше о своей талии, о своих бедрах, о своих ногах.
Используй
разные хитрости:
купи квадратные тарелки вместо круглых. Ученые
доказали, что порция на них кажется больше, чем на привычных
«кругляшах».
лучше готовь меньше, чем больше. Так еда в доме всегда
будет свежей, а «доедать, чтобы не пропало» не придется.
учись
получать от еды удовольствие – ешь медленно, наслаждаясь каждый
кусочком.
5. Скажи «нет» недоеданию утром и перееданию
вечером
Ни в коем случае нельзя пренебрегать полноценным
завтраком или хотя бы обедом. Утренняя и дневная пища быстро «уйдет» в
энергию, а вот полноценный ужин обязательно останется на талии и бедрах.
Поэтому
обязательно завтракай утром, ходи в кафе или столовую днем. Вечером
тоже ешь, но не откладывай ужин. Ешь, как только доберешься домой после
работы – в 6-7 часов вечера, чтобы вечерняя активность не позволила
жирам отложиться.
6. Скажи «нет» привычке все время
что-нибудь жевать
– Привычка все время что-нибудь пить или
есть появилась у меня на новой работе, - рассказывает Аня. – Причем, по
той причине, что у нас тут все весь день что-нибудь жуют и угощают друг
друга. Не успели поесть яблок, Анька тащит печенье. Только съели
печенье, Мария Ивановна несет домашний пирог. И так целый день.
Кстати,
эта проблема особенно актуальна для офисных работников, которые то и
дело говорят друг другу: «Сделай перерыв!».
Самое плохое в том, что
это «что-то» - высококалорийные печенье, конфеты, вафли, орехи, булочки и
так далее. Углеводы быстро сжигаются, и «сладкая гонка» вновь
продолжается.
Другая проблема – бдения перед телевизором, когда
так и хочется чего-нибудь пожевать.
Так вот, милые мои, нелишним
будет напомнить себе: «Не жуй, ты ведь не корова». Хотя коровы в данном
случае – не самый плохой пример, ведь трава содержит мало калорий. Тогда
так: «Если жуешь, то делай, как корова – только траву (в смысле,
фрукты)». И всегда разрезай их на много мелких кусочков – так ты будешь
поглощать их медленнее.
7. Скажи «нет» соблазну пробовать
все блюда
С таким соблазном мы сталкиваемся повсюду – и
в гостях, где хозяйка так и норовит отхватить комплимент по поводу
каждого блюда. И уж тем более на банкете, где такое разнообразие
закусок.
Как же этого избежать?
Когда смотришь на огромный стол,
выбери 2-3 блюда, которые хочешь попробовать больше всего. Чтобы не
ошибиться в выборе, задай вопрос, из чего тот или иной салат. Твой
интерес придется по душе хозяйка, которая простит тебя за оставленные
без внимания котлеты.
Напоминай себе, что ты пришла в гости или на
банкет не ради еды, а чтобы пообщаться с приятными тебе людьми. Еду ты
можешь позволить себе каждый день, а вот веселое времяпрепровождение –
гораздо реже.
Наслаждайся общением. Как и с блюдами, сразу найти в
толпе пару человек, общение с которыми доставит тебе наибольшее
удовольствие, и приступай!
8. Скажи «нет» вредной и
нездоровой еде
Любопытно, что еда, вызывающая ожирение,
всегда оказывается вредной. Быть может, это и есть способ, с помощью
природа показывает нам, что таких продуктов лучше избегать.
Помнить
об этом нужно и организуя шопинг, ведь лишние килограммы начинаются с
магазина, а значит, и борьбу за стройную фигуру нужно начинать еще в
гипер- или супер-маркете.
Между несколькими видами сметаны всегда
выбирай менее жирную – меньше угрозы фигуре, да и дешевле почти в
полтора раза. Не покупай большие упаковки, не бери много разных видов
продуктов. Разнообразие в холодильнике будет провоцировать тебя есть
снова и снова. Тебе это не нужно, поэтому будь сдержанна.
9.
Скажи «нет» чрезмерной физической активности
Фитнес должен
доставлять тебе удовольствие, а потому не изнуряй себя тяжелыми
физическими упражнениями. Если спорт не приносит радости, велик риск,
что ты бросишь занятия, а значит, вернешься к прежнему малоподвижному
образу жизни и лишним килограммам.
Лучше «входить в ритм» постепенно.
Меньше стрессов – меньше веса.
10.
Скажи «нет» всему, что мешает регулярной сексуальной жизни
Во
время борьбы за стройную фигуру не забывай о полноценной сексуальной
жизни. Во-первых, это тоже физическая нагрузка, которая помогает сжигать
калории. Во-вторых, полноценная сексуальная жизнь делает нас
счастливее. Счастливые люди меньше едят, потому что в жизни у них есть
другие источники радости и удовольствий. Поэтому будь счастлива и худей!